Medeltempo — snabbare än återhämtningslöpningen, men du ska sluta med känslan av att ha jobbat, inte tömts. I morgon kan det vara matchdag. Timern går igenom hela passet: lugn jogg och två stegringslopp för att värma upp, tempolöpningen, en nedvarvning tillbaka till gång, vänsterfotsarbete, sedan styrkeövningarna för häl och knä.
Teknikanteckningar för styrkan finns på förebyggande-sidan. För vänsterfotsarbetet: väggpassningar, rullningar, touchar — kvalitet före fart.