Formen på en löpuppvärmning som används i klubbakademier från Schweiz till Bundesliga: åtta korta drillar, var och en 15–20 meter fram och tillbaka, som väcker exakt de färdigheter snabb löpning behöver — aktiva fötter, lång hållning, armar som hjälper till och en fot som landar under dig i stället för framför. Kör den före fartträning, före matcher eller för sig själv.
Tre regler bär hela saken: håll dig av hälarna (framfoten, alltid), håll dig lång (drillarna faller ihop i samma stund du sjunker ihop) och låt armarna springa (de driver benen mer än du tror).
progression. ingen av de här handlar om fart — precision först, alltid. när en drill känns automatisk, kör den aningen snabbare men lika exakt. barfota på gräs — den första då och då väcker fötterna på riktigt.
background: hur mycket träning är för mycket?