Lugn löpning i samtalstempo — den här handlar om att lossna, inte om att pressa. Timern går igenom hela passet: en uppvärmning från gång till jogg, löpningen, en gångstund för att landa, vänsterfotsarbete, sedan styrkeövningarna för häl och knä. Tryck på start en gång och följ med hela vägen.
Teknikanteckningar för styrkan finns på förebyggande-sidan. För vänsterfotsarbetet: väggpassningar, rullningar, touchar — kvalitet före fart.