Du borstar redan tänderna två gånger om dagen. Stå på ett ben medan du gör det, så har du lagt fyra minuter balansträning till varje dag i ditt liv utan att leta upp en enda extra minut.
Morgon: vänster ben. Kväll: höger. Eller byt halvvägs genom varje borstning — det du faktiskt kommer ihåg. Helst barfota; de små musklerna i foten gör jobbet som skorna annars gör åt dem.
Det här är seriös träning utklädd till skämt. Balans på ett ben är grunden under riktningsbyten, landningar och att skydda bollen — och stabila fotleder och fötter är en del av det som håller växande knän och hälar nöjda. Badrummet råkar bara vara där två lediga minuter bor.
Håll det ärligt. Mjukt knä på ståbenet, inte låst. Höfterna i våg. Vinglar du och sätter ner foten — ingen fara, upp igen och fortsätt. Vinglandet är övningen.
Se upp med golvet. Torrt golv, och stå nära nog handfatet för att ta emot dig. Badrummet är det enda stället att inte spela hjälte på.
progression. när en hel borstning känns lätt: blunda (med handen nära handfatet först — det är mycket svårare än det låter), eller ställ dig på en vikt handduk, eller lägg till en långsam tåhävning på ståbenet mellan sköljningarna.