Den snabbaste vägen tillbaka till lugnet. Använd den efter ett misstag, före en fast situation, eller i vilket ögonblick som helst när matchen blir högljudd inuti huvudet. Det tar ungefär en minut; gör den några gånger för att lära dig formen.
Andas in — fyra räkningar. Långsamt, genom näsan. Fyll på utan att tvinga.
Håll — fyra räkningar. Stilla. Här finns inget att göra annat än att vänta.
Andas ut — fyra räkningar. Genom munnen, längre om du kan. Låt axlarna sjunka.
Håll — fyra räkningar. Tom och stilla, sedan börja om igen.
Fyra varv räcker för att känna att det fungerar. Poängen är inte räknandet — det är att andningen ger din uppmärksamhet något enkelt att hålla fast vid medan bruset passerar. Sedan: sätt ord på vad som hände i ett enda ord, lyft blicken, nästa boll.
I appen är detta en del av omstarten du kan nå innan du spelar.