Gratis rutiner som en ung fotbollsspelare kan köra på egen hand — mobilen på golvet, händer och ögon på arbetet. De tidtagna räknar en igenom och säger ändringarna högt; resten är korta guider att jobba efter. Inget konto behövs.
De täcker hela spelet: bollteknik, spelförståelse, snabbhet och kvickhet, uthållighet, styrka, rörlighet, skadeförebyggande, återhämtning och det mentala. Nästan alla kräver bara en boll, en vägg och lite golv — där en rutin vill ha koner funkar skor eller flaskor lika bra. Varje rutin visar en ungefärlig ålder att börja vid och hur du stegrar den när det börjar kännas lätt.
Bläddra efter det du vill jobba med:
ball skills game sense with a friend speed & agility stamina strength & power mobility injury prevention recovery mindset small things ball skills# routine what it is age mins bollkontroll närkontroll, båda fötterna — de dagliga touchern som gör bollen till en del av din fot 8+ 9 passningsmål träffsäkerhet du kan räkna — passa genom målet, båda fötterna, slå sedan din siffra 9+ 10 väggpassningar första touch och båda fötterna mot en vägg — kvalitet före fart 9+ 15 dribblingsbanor slalom och kontroll i trång box, solo — små touchar, båda fötterna, huvudet på väg upp 9+ 12 ta emot under press spana, ta emot, vänd — första touchen ut ur knipan 11+ 20 byta sida långpassning — byt sida, båda fötterna, väg den rätt 11+ 20 bollträff träffa genom bollen — vristen, båda fötterna 10+ 15
game sense# routine what it is age mins spelläsning och spelförståelse titta innan bollen kommer, och se fotboll med en uppgift — hur spelet blir långsammare i ditt huvud 10+ 15 1v1-försvar för en femma — vinn din duell lugnt, kasta dig inte in 10+ 20
with a friend# routine what it is age mins 1v1-spel dueller till små mål med en kompis — den äldsta fotbollsskolan som finns 9+ 15 sista bollen tre spelare, en boll, oändliga beslut — hålla bollen som gatan lärde ut det 9+ 10 touch-tävlingar snabba bollutmaningar öga mot öga — vem som helst kan vara motståndare, förloraren väljer nästa spel all ages 10
speed & agility# routine what it is age mins spring — bli snabbare den faktiska färdigheten att springa snabbare — teknik, acceleration och toppfart 9+ 20 löpdrillar — uppvärmning åtta korta drillar före fartträning — fötter, hållning och steg ordentligt väckta 8+ 7 smidighet och reaktion byt riktning skarpt och reagera snabbt — de kvicka fötter ett spel faktiskt kräver 9+ 14 tabata-sprintar uppvärmning, åtta sprintrundor, fotarbete, styrka — ett enda sammanhängande pass 12+ 22
stamina# routine what it is age mins tempolöpning löpning i medeltempo + vänsterfotsteknik + styrka — ett enda sammanhängande pass 12+ 22 skyttlar med boll uthållighet med bollen vid fötterna — löpningar som tränar touchen samtidigt 10+ 11
strength & power# routine what it is age mins morgonkraft hopp och landningar — tretton övningar, snabba och lätta, sedan bollteknik 11+ 12 styrka och kontroll kroppsviktsstyrka för bål, höfter och ben — grunden som håller dig upprätt i dueller 10+ 12
mobility# routine what it is age mins morgonstretch daglig förebyggande stretch — varje morgon, inuti stretchblocket all ages 11
injury prevention# routine what it is age mins rörelseförberedelse uppvärmningen som väcker musklerna som skyddar dina knän och fotleder — gör den före allt 9+ 8 förebyggande — häl och knä de sju övningar som håller hälar och knän lugna — teknikanteckningar 9+ landa som en katt att hoppa, landa och falla bra — de tysta färdigheterna som håller knän och fotleder utanför trubbel 9+ 11 häl- och knävård styrkedelen av tillväxtzonsvården — vader, lår, höfter och fötter, tre gånger i veckan all ages 12
recovery# routine what it is age mins återhämtningslöpning lugn löpning + vänsterfotsteknik + styrka — ett enda sammanhängande pass 11+ 20 kvällsyoga tio minuters lugn ner före sömnen all ages 10
mindset# routine what it is age mins visualisering före match några lugna minuter innan du spelar — andas, se det framför dig, hitta dagen du vill ha 10+ 5 fyrkantsandning fyra in, fyra håll, fyra ut — omstarten efter ett misstag all ages 4 veckoreflektion de tre frågorna — gör veckan till lärande 10+ 10 omstarten fyra moment, sex sekunder — vad du gör med ett misstag medan matchen fortfarande pågår all ages 3 genrep av moment repetitioner med slutna ögon av ett moment du redan äger — korta stötar, många gånger, så som hjärnan faktiskt lär sig 10+ 8 efter matchen tre frågor medan det är färskt — en som gick bra, en att jobba på, en till din tränare all ages 5
small things# routine what it is age mins vänsterfoten hemma varje bolltouch hemma sker bara med vänsterfoten — hundratals gratis touch i veckan all ages 5 borsta och balansera stå på ett ben medan du borstar tänderna — balans inbyggd i en vana du redan har all ages 2 månadskoll fyra siffror, en gång i månaden — trixning, målminuten, svaga foten och hoppet 10+ 20 andra handen gör en vardagsgrej om dagen med din andra hand — klumpighetsträning för hjärnan all ages 2 brädspel schack, kort, strategi — tänkande lek för kvällarna. inte fotbollsträning, bra ändå all ages 20 väntlekar vattenkokaren, micron, busshållplatsen — gör väntminuterna till fötter all ages 3
Om en häl eller punkten strax under knäskålen gör ont — under, efter, eller allra först på morgonen — dra ner den dagen. Att fånga det tidigt kostar en dag; att tvinga sig igenom kostar veckor.