Tempo medio — más rápido que la carrera de recuperación, pero deberías acabar notándote trabajado, no vaciado. Mañana puede tocar partido. El temporizador guía toda la sesión: trote suave y dos carreras progresivas para calentar, la carrera a tempo, una vuelta a la calma hasta andar, trabajo con la pierna izquierda, y luego los ejercicios de fuerza para talón y rodilla.
Las notas de técnica de fuerza están en la página de prevención. Para el trabajo con la izquierda: pases contra la pared, rolos, toques — calidad antes que velocidad.