Ocho rondas: 20 segundos fuerte, 10 segundos andando de vuelta. El temporizador incluye el calentamiento — trote suave y luego tres carreras progresivas antes del primer sprint. Esprintar con las piernas frías es como se tuercen las mañanas, así que no te adelantes.
Después de los sprints: trabajo con la pierna izquierda para bajar, y luego los ejercicios de fuerza para talón y rodilla. Dale a empezar una vez y déjate llevar hasta el final.
Las notas de técnica de fuerza están en la página de prevención.