La forma de un calentamiento de carrera que se usa en academias de club desde Suiza hasta la Bundesliga: ocho ejercicios cortos, cada uno de 15–20 metros ida y vuelta, que despiertan justo las habilidades que necesita correr rápido — pies activos, postura alta, brazos que ayudan y un pie que aterriza debajo de ti, no por delante. Hazlo antes del trabajo de velocidad, antes de los partidos, o solo.
Tres reglas lo sostienen todo: fuera de los talones (parte delantera del pie, siempre), mantente alto (los ejercicios se deshacen en cuanto te encorvas) y deja que los brazos corran (empujan las piernas más de lo que crees).
progresión. ninguno de estos va de velocidad — precisión primero, siempre. cuando un ejercicio salga automático, hazlo un punto más rápido manteniéndolo exacto. descalzo en el césped, el primero de vez en cuando despierta los pies de verdad.
background: ¿cuánto entrenamiento es demasiado?