Cada mañana, dentro del bloque de estiramientos. Seis minutos. Estos evitan que los músculos de la pantorrilla y del muslo tiren demasiado del talón y la rodilla — las notas de técnica de cada ejercicio están en la página de prevención.
Claves rápidas:
- gemelos — rodilla recta — pierna de atrás recta, talón en el suelo, se nota arriba en la pantorrilla
- gemelos — rodilla flexionada — misma posición, rodilla de atrás flexionada, se nota abajo cerca del aquiles
- couch stretch — pie de atrás apoyado detrás de ti, caderas hacia delante, se nota en la parte delantera de la cadera
- arco corto (short-foot) — descalzo, forma el arco del pie, los dedos planos. 10 sostenidos lentos por pie
En los días de recuperación es opcional — si las piernas te pesan de la semana, no hace daño. No hacer nada en un día de recuperación también es hacerlo bien.