Trece ejercicios, 30 segundos cada uno, 15 entre medias. Rápido, ligero, bajo — aterrizajes suaves siempre. Esto va de calidad de salto, no de agotarse. Si el talón o la rodilla se quejan, sáltate ese ejercicio o para — eso es información, no un fracaso.
Los ejercicios, en orden:
- pogo hops — pies juntos, contactos rápidos, rodillas sueltas
- saltos de sentadilla — baja a la sentadilla, empuja el suelo
- saltos de sentadilla abriendo y cerrando — abierto, junto, abierto
- skipping alto en el sitio — rodillas altas sin desplazarte
- saltos de zancada — piernas alternas, cambio en el aire
- saltos de longitud — salta lejos, aterriza suave y clavado, vuelve andando 7–8. saltitos rápidos — una pierna, ritmo rápido, cerca del suelo. Izquierda, luego derecha 9–10. saltos en zancada — quédate en la zancada, empuja con la pierna de delante. Izquierda, luego derecha 11–12. pogo a una pierna — rodilla arriba en cada salto, aterrizaje suave. Izquierda, luego derecha
- saltos con giro de cadera — un cuarto de vuelta cada vez
Después, trabajo con balón el resto del bloque — primer toque, las dos piernas.