Ya te cepillas los dientes dos veces al día. Hazlo de pie sobre una pierna y habrás añadido cuatro minutos de equilibrio a cada día de tu vida sin buscar ni un minuto extra.
Por la mañana: pierna izquierda. Por la noche: la derecha. O cambia a mitad de cepillado — lo que de verdad vayas a recordar. Mejor descalzo; los músculos pequeños del pie hacen el trabajo que normalmente hacen las zapatillas por ellos.
Es entreno serio disfrazado de broma. El equilibrio a una pierna es la base de los cambios de dirección, las caídas y proteger el balón — y unos tobillos y pies estables son parte de lo que mantiene contentas las rodillas y los talones que están creciendo. El baño simplemente es donde viven dos minutos libres.
Hazlo honesto. La rodilla de apoyo suelta, no bloqueada. Caderas niveladas. Si te tambaleas y apoyas el pie, no pasa nada — vuelves arriba y sigues. Tambalearse es el ejercicio.
Ojo con el suelo. Suelo seco, y quédate lo bastante cerca del lavabo para agarrarte. El baño es el único sitio donde no toca hacerse el héroe.
progresión. cuando un cepillado entero sea fácil: cierra los ojos (primero con la mano cerca del lavabo — es mucho más difícil de lo que parece), o súbete a una toalla doblada, o añade una elevación de talón lenta con la pierna de apoyo entre enjuagues.